Tips Efektif untuk Mengatasi Sembelit Setelah Melahirkan
Setelah melahirkan, banyak ibu mengalami kekhawatiran terkait buang air besar. Hal ini sering kali disebabkan oleh ketakutan bahwa jahitan yang masih dalam proses penyembuhan bisa robek jika mengejan terlalu keras. Namun, penundaan buang air besar dapat memperparah kondisi sembelit yang sering dialami oleh ibu setelah melahirkan.
Sembelit setelah melahirkan adalah kondisi yang umum terjadi dan tidak boleh diabaikan. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang berkepanjangan. Berikut beberapa cara efektif yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit setelah melahirkan:
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih dan Serat
Meningkatkan asupan air putih sangat penting untuk membantu melunakkan feses yang mengeras. Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat seperti buah pir, apel, kacang polong, dan gandum utuh juga sangat dianjurkan. Makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu usus bekerja lebih ringan dalam mencerna makanan.
2. Coba Posisi Jongkok Saat BAB
Posisi jongkok dapat membantu mempermudah proses buang air besar. Jika menggunakan toilet duduk, cobalah menempatkan bangku pendek di bawah kaki agar posisi lutut lebih tinggi. Ini dapat membantu melancarkan aliran tinja.
3. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dipercaya dapat membantu meredakan sembelit. Gerakan mengunyah bisa "menipu" tubuh sehingga otak mengirim sinyal ke usus bahwa ada makanan yang akan masuk, sehingga saluran pencernaan siap bekerja.
4. Aktivitas Ringan
Meskipun tidak disarankan melakukan aktivitas berat, ibu tetap disarankan untuk aktif bergerak dengan aktivitas ringan. Terlalu lama duduk atau berbaring dapat meningkatkan risiko konstipasi. Jalan kaki ringan di pagi atau sore hari, serta mendorong kereta bayi, dapat membantu melancarkan pencernaan.
5. Jangan Menunda BAB
Menahan BAB dapat membuat feses semakin kering dan sulit dikeluarkan. Ibu sebaiknya tidak mengejan terlalu keras karena dapat menyebabkan iritasi atau luka pada usus. Hal ini juga meningkatkan risiko wasir atau ambeien.
6. Minum Obat Pencahar (Jika Diperlukan)
Jika cara-cara di atas tidak berhasil, minum obat pencahar bisa menjadi pilihan terakhir. Namun, penting untuk memilih obat yang aman bagi ibu menyusui atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Suplemen untuk Kesehatan Sendi dan Tulang
Selain itu, ada beberapa suplemen yang bisa digunakan untuk mendukung kesehatan sendi dan tulang. Contohnya adalah SENDIFIT, yang dirancang khusus untuk mengatasi berbagai keluhan seperti nyeri sendi, radang sendi, dan asam urat. Kandungan bahan aktif dalam SENDIFIT diproses secara khusus untuk memberikan efek cepat dan mencegah pengulangan gejala.
Aturan penggunaan SENDIFIT adalah 3 kali sehari dengan 2 kapsul setiap kali. Suplemen ini juga dapat membantu mencegah pengapuran sendi dan keropos tulang.
Dengan menjaga pola hidup yang sehat dan mengikuti langkah-langkah di atas, ibu dapat mengurangi risiko sembelit setelah melahirkan serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
0 Komentar